المواضيع الأخيرة
» الى كل مخطوبة ..
الأربعاء أكتوبر 21, 2015 2:22 am من طرف tiaret

»  كوني لـه كـل شـئ..
الأربعاء أكتوبر 21, 2015 2:20 am من طرف tiaret

» الألوان التي ذكرت في القران الكريم..
الأربعاء أكتوبر 21, 2015 2:18 am من طرف tiaret

» قصة رائعة..
الأربعاء أكتوبر 21, 2015 2:14 am من طرف tiaret

» ﺳﺄﻟﻮ ﺍﻟﺤﺴﻦ ﺍﻟﺒﺼﺮﻱ ﻳﻮﻣﺎً ..
الأربعاء أكتوبر 21, 2015 2:10 am من طرف tiaret

» الطالب الياباني الذي رفع ضغط المدرسه الأمريكيه
الأربعاء أكتوبر 21, 2015 2:07 am من طرف tiaret

» هـــام جدا لا تفوت قرائتها ..
الأربعاء أكتوبر 21, 2015 1:58 am من طرف tiaret

» اجمل الصور من عين الذهب تيارت tiaret
الأربعاء أغسطس 12, 2015 3:26 am من طرف tiaret

» ناس عين العبيد عين الذهب تيارت ain deheb tiaret
الأربعاء أغسطس 12, 2015 3:24 am من طرف tiaret

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



أسرع طريقة لاستعادة نشاطك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

أسرع طريقة لاستعادة نشاطك

مُساهمة من طرف bouchiba في الأحد أكتوبر 31, 2010 12:37 am





أسرع طريقة لاستعادة نشاطك


وسائل لتجديد نشاطك واستعادة تركيزك

هل تود استعادة نشاطك وشحذ تفكيرك لكنك لا تجد الوقت الكافي؟

هل تعتقد أن انتظار موعد إجازتكالسنوية لا يكفي وحده لشحذ همتك ؟

إذن عليك التعامل مع الضغوط اليومية يوماً بيوم ، وأولاً بأول قبل أنتتفاقم وتشوش تفكيرك وتستنفد طاقتك.

يمكنك تقليص نشاطك الذهني قليلاً من خلال عدة وسائل تساعدك في التغلب علىالضوضاء الخارجية والاستماع لصوتك الداخلي، ثم التخلص من المشاعر السلبية والهمومالمتراكمة بالتركيز على أولوياتك

الوسيلة الأولى:

اعقد النية كل صباح

لتبدأ في شحذ تركيزك استهل يومك بالتخطيط من الداخل إلي الخارج بممارسة ماأطلق عليه "النية الصباحية"

وذلك بالإجابةعلى الأسئلة التالية:

من هو الشخص الذي أريد أن أكونه هذا اليوم؟

ما هي المهام التي تريد إنجازها اليوم؟ ومن المهم هنا أن تفرق بين
الأعمال التي تريد إنجازها والأخرى التي يجب إنجازها

كيف أحدث تأثيراً إيجابياً في حياة شخص ما أو عدة أشخاص آخرين؟

إذا ما بدأت كل يوم بالتركيز على ما هو هام، ستبدأ قيمك الشخصية
بتشكيل اختياراتك على مدار اليوم، لتساعدك في المحافظة على تركيزك حتى وإنأراد عقلك أن يأخذك بعيدا

الوسيلة الثانية

تعلم كيف تتنفس بعمق

عندما تعمل تحت ضغط ، جرب طريقة النفس العميق؛

أغلق باب المكتب أو اذهب إلي مكان هادئ، وأجلس على مقعد مريح وضع قدميك في وضعمستو على الأرض على أن يكون الظهر مفروداً. أغلق عينيك وضع يديك فوق بطنك
بحيث تعلو قليلاً عن مستوى الوسط ، خذ نفساً عميقاً ، وعد من 1 إلي 6
حتى تشعر بالهواء وهو يملأ قفصك الصدري كما لو كان بالوناً ينتفخ بين يديك، ثم أرح صدرك وأخفض أكتافك

استمر على هذا الوضع لمدة ثانيتين، ثم أطلق الزفير مع العد من 1 : 6
وكأن البالون الذي تمسك به يفرغ الهواء من داخله ببطء، ويداك ترتدان حتى تلامساالعمود الفقري، وبهذه الطريقة ستتخلص من أي توتر في رقبتك أو أكتافك"

الوسيلة الثالثة

انته من العمل الذي بين يديك

تأجيل القرارات وتأخير تنفيذ الأعمال لا ينهيها، بل يساهم في تراكمها،
للتخلص من هذه الفوضى عليك أن تكمل أي عمل تبدأه قبل بدء مهمة جديدة ، أي عليكدائماً أن تقرر ثم تنفذ ثم تنتهي

جهز قائمة بالأعمال التي يجب إنجازها خلال الأسبوع أو اليوم أو الساعة ،الحرص على مراجعتها

اختر إحدى المهام التي يمكنك إنجازها – أو القرارات التي يمكنك
اتخاذها – في 5 دقائق أول أقل

اشطب العمل الذي أنجزته من القائمة وقل بصوت مسموع "لقد أنجزته"ليس مهماً إن كانت المهمة صغيرة أو هامشية أو هامة ، المهم أنك أنجزتها، ومن حقكأن تفخر بعملك . وكلما تقلصت قائمة الأعمال التي بين يديك، كلما زاد شعورك
بالكفاءة والسيطرة على مجريات الأمور

الطريقة الرابعة:

أعد الأعمال إلي أصحابها

عندما يعمل عقلك بسرعة ، فهذا يعني أنه متخم بالعديد من المهام
الصغيرة
أثناء سعيك لإنجاز الأعمال الكبيرة. تستطيع أن تقول "لا" لأي عملهامشي
وتافه لا يدخل في نطاق اختصاصك. أعد الأعمال والمهام التي تصلك بالخطأ إلي
أصحابها،
وألق بها وراء ظهرك. اتصل بالشخص الذي حاول إغراقك وإحراجك بالمهام
الصغيرة
وأعدها إليه من حيث أتت. ومن الطبيعي أن نشير إلي أن هذا لن يكون سهلاً،
فلا أحد يحب أن يخيب آمال الآخرين، ولكنه أمر ستضطر لفعله في نهاية المطاف،
ارفع سماعة الهاتف، أو امش عبر الممر وأخبر الشخص المعني أنك لن تستطيع
المساعدة في
هذا الأمر.

لا تسمح
للحرج أن يتسلل إلي داخلك، وتذكر أنك تصحح وضعاً خاطئاً. أي
انزعاج
ستشعر به في هذه الحالة.

الطريقة الخامسة

تقبل مساعدة الآخرين

من أجل صحتك النفسية والبدنية احصل على المساعدة التي تستحقها

أول خطوة للحصول على ما تريد هو أن تحدد ما تريد. هل من الممكن أن
تنيب أحد
الزملاء في حضور هذا الاجتماع ؟ هذا من الممكن أن يقابلك أحد الأصدقاء
على الغداء

في الخطوة الثانية اعترف بحاجتك للمساعدة، فلأنك لست بطلاً خارقاً ،
فأنت بحاجة لمن يساعدك

حدد بوضوح نوع المساعدة التي تنفعك أكثر. كن صريحاً وحازماً ولا تكتف
بالإشارة أو التلميح.

عندما يعرض أحدهم عليك المساعدة، لا تصر على أن يتم الأمر بالشكل الذي
تريده، وامنح من يساعدك حرية التصرف وأعرب عن امتنانك وشكرك له

الطريقة السادسة :

لا
تستعمل كلمة "يجب"

توحي كلمة "يجب" بالأحكام الجاهزة والاستسلام والإحساس بالذنب،وغالباً

يتبعها رد فعل سريع وغير مناسب بدلاً من اتخاذ قرار عقلاني مقصود.

راجع قائمة المهام وابحث عن كلمة "يجب" راجع كل مهمة واسأل نفسك،هل
أقوم بهذا العمل تجنباً للمواجهات؟ هل أقوم به لأستعرض واظهر بشكل جيد؟ هل
أفعله انطلاقاً من شعور بالذنب؟ أم لأنني أريد ذلك؟

إذا لم تكن إجابتك "لأني أريد لك" أعد النظر في هذه المهمةوحولها إلي
اختيار الشعور بأنك "تريد" فعل شيء ما يعطيك دفعة نحو الإنجازأكثر من
الشعور
بأنه "عليك فعله

إذا لم يكن باستطاعتك تحويل "يجب" إلي "أريد" فلاتفعل، وخاطر بإغضاب
أحدهم
لمجرد الاعتراف بالحقيقة، تجاهل كبرياءك واعمل دائماً على التخلص من
الإحساس
بالذنب لعدم إتمامك للمهمة.

الطريقة السابعة:

خطط للغد من اليوم

في نهاية اليوم راجع جميع إنجازاتك. ثم سجل خطتك لليوم الذي يليه؛ ما
الذي يجب
فعله، متى ستقوم به، وكم من الوقت يستغرق إتمام كل مهمة، وما هو الترتيب
الذي
ستتبعه لمعالجة كل منها؟ ومتى ستخصص بعض الوقت للراحة؟ ولا تنس أن تخصصوقتاً للطوارئ، وهو وقت ستحتاج إليه بالتأكيد.

بعد 10 دقائق من التخطيط يمكنك أن تنقل تركيزك من التخطيط للغد إلي
الاستمتاع
بالأمسية. عندما يأتي الغد ستذهب إلي مكتبك وقد حددت اتجاهك مسبقاً
وامتلأت
بالطاقة، وستعرف من أين تبدأ وستكون لديك الخطة اللازمة لإنجاز الأعمال
المهمة دائماً وأولاً.









bouchiba
Admin

عدد المساهمات : 779
نقاط : 2359
تاريخ التسجيل : 31/03/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى