المواضيع الأخيرة
» الى كل مخطوبة ..
الأربعاء أكتوبر 21, 2015 2:22 am من طرف tiaret

»  كوني لـه كـل شـئ..
الأربعاء أكتوبر 21, 2015 2:20 am من طرف tiaret

» الألوان التي ذكرت في القران الكريم..
الأربعاء أكتوبر 21, 2015 2:18 am من طرف tiaret

» قصة رائعة..
الأربعاء أكتوبر 21, 2015 2:14 am من طرف tiaret

» ﺳﺄﻟﻮ ﺍﻟﺤﺴﻦ ﺍﻟﺒﺼﺮﻱ ﻳﻮﻣﺎً ..
الأربعاء أكتوبر 21, 2015 2:10 am من طرف tiaret

» الطالب الياباني الذي رفع ضغط المدرسه الأمريكيه
الأربعاء أكتوبر 21, 2015 2:07 am من طرف tiaret

» هـــام جدا لا تفوت قرائتها ..
الأربعاء أكتوبر 21, 2015 1:58 am من طرف tiaret

» اجمل الصور من عين الذهب تيارت tiaret
الأربعاء أغسطس 12, 2015 3:26 am من طرف tiaret

» ناس عين العبيد عين الذهب تيارت ain deheb tiaret
الأربعاء أغسطس 12, 2015 3:24 am من طرف tiaret

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



هل تصاب بالأنفعال بسهولة...؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

هل تصاب بالأنفعال بسهولة...؟

مُساهمة من طرف bouchiba في الأحد فبراير 26, 2012 11:24 pm




هل تصاب بالأنفعال بسهولة...؟

تأثر انفعالاتنا النفسية، والشعور بالتوثر
والإضطراب النفسي، على قدراتنا العقلية، حيث يشتت التوثر التركيز والقدرة على
التفكير بإتزان، مما يأدي إلى فقدان السيطرة على أفعالنا وكلامنا، وهي تؤثر بشكل
كبير على نجاحنا وسعادتنا في الحياة.

بهذا التدريب تستطيع أن تهدئ أعصابك، وتجعله
أكثر إرتخاء وقدرة على الحفاض على حالتها الهادئة أمام حوادث الحياة :
خصص ما لايقل عن 14 دقيقة يوميا وقبل النوم،
تقوم بها بتدريب الإسترخاء التالي :...

1 استلق على ظهرك.

2 استمع إلى ما تيسر من القرآن الكريم بصوت أحد المقرئين
الذين ترتاح لقرائتهم، أو إلى موسيقى
حالمة محببة إلى نفسك.

3 إبدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك ، هل حاجباك
مشدودان بتوتر؟ استرخ، هل تضغط على
أسنانك ؟ هل تعض شفتيك ؟ إن كان الأمر كذلك فوجه الأمر إلى
عضلات وجهك بأن تسترخي.

4 تدرج بعد ذلك إلى ذراعيك ثم فخذيك
ثم ساقيك حتى مشطي رجليك .

5 تأكد من أن
جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء.

6 انتظم في هذا
التدريب وستجد أن حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر
وستصبح خاليا من التوتر
العصبي إلى حد بعيد.




bouchiba
Admin

عدد المساهمات : 779
نقاط : 2359
تاريخ التسجيل : 31/03/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى